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30-50岁，腰部缓慢劳损高发,但据中山大学孙逸仙留念医院康复科副主任马超介绍，临床上来就诊的腰腿痛患者约70-80%是由腰部缓慢劳损所构成的。中山大学孙逸仙留念医院康复科副主任马超表明，开车族、电脑族等长期在一个固定坐姿下作业，再加上坐姿不良，是腰部劳损的重要原因。

图/全景

　　受访专家/中山大学孙逸仙留念医院康复科副主任 马超

　　文/羊城晚报记者　宋导　 通讯员　伍少玲　王海芳

　　一说起腰腿痛，大部分人都觉得是骨头出了缺点。但据中山大学孙逸仙留念医院康复科副主任马超介绍，临床上来就诊的腰腿痛患者约70-80%是由腰部缓慢劳损所构成的。所谓腰部缓慢劳损，首要是指腰部肌肉、骨膜、韧带等软安排产生的常常、重复的堆集性细微损害。可影响和压榨神经末梢导致腰腿痛，长期劳损还易导致腰椎间盘杰出。近年研讨发现，腰部缓慢劳损呈现年轻化趋势，在30-50岁是高发期，且以开车族、电脑族、家庭主妇以及长期有折腰动作的人群常见。

　　病因：久坐及坐姿不良易引起腰部劳损

　　腰部劳损多为缓慢起病。劳损可引起肌肉附着点、骨膜、韧带等安排的充血、水肿、渗出、纤维安排增生和粘连等病理改动。为了削减病变部位的活动，一些肌肉常呈痉挛状况，而持续性的腰肌痉挛又可构成软安排的堆集性劳损，然后加剧安排的病理改动。

　　中山大学孙逸仙留念医院康复科副主任马超表明，开车族、电脑族等长期在一个固定坐姿下作业，再加上坐姿不良，是腰部劳损的重要原因。此外，长期折腰作业的人，也简单产生腰部劳损。若急性软安排扭伤未能彻底康复，也或许转为缓慢劳损。首要表现为：患者症状时轻时重，一般歇息后好转，劳累后加剧，不能久坐久站，须常常改换体位。有些患者在腰椎及其周围肌肉有较显着痛点，有些则不显着。

　　防备：腰部缓慢劳损怎么防

　　坚持正确的姿态，恰当放松歇息。久坐办公室人员如条件答应，最好挑选有靠背的椅子，因为靠背能够承当躯干的部分重力，减低腰椎间盘压力，腰背肌肉也处于相对松懈的状况，削减劳损时机。一起，应留意尽量将腰背部贴紧椅背，作业时应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的间隔。研讨发现，腰背部歇息时的视点和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有直接关系。关于轿车驾驶员来说，在腰部垫一个3-5厘米厚的依托物，使腰部稍向后倾，可使椎间盘内压力减缓。每作业或开车一段时间后，应恰当歇息放松，如向后伸腰，及左右活动一下腰部等。关于要久站者如售货员等，防止长期坚持一个固定的姿态，留意常常换脚，或许使用踏脚凳调整重心，一起防止长期穿高跟鞋。

　　挑选适宜的床垫。不要睡软床，过软的床铺在人体分量压榨下可构成中心低、四边高的形状，很简单构成腰背部肌肉张力的增高，日久则导致部分肌肉、韧带平衡的失调，直接影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。抱负的床垫应是习惯人体曲线需求的软硬适度的床垫，能够在人体平卧或侧睡时支撑全身各个部位，使脊椎坚持生理曲度。

　　加强腰背肌功用训练。腰背肌肉的训练办法许多，在家庭能做到的办法有：①站立位挺腰后仰；②俯卧位举高上身；③单杆悬吊本身牵引；④特别引荐游水，因游水时腰椎间盘的内压最低，一起又可有用训练腰背肌和四肢肌肉。

　　警觉：缓慢劳损变成椎间盘杰出

　　理论上说，哪里劳损哪里痛，不应该涉及其他部位。可一些腰部缓慢劳损患者不光腰痛，还有下肢麻痛的症状，这是为什么呢？“腰部缓慢劳损最大的损害便是导致腰椎间盘杰出。因为杰出压榨到脊髓神经，所以会引起下肢麻痛。”

　　马超说，腰部脊柱接受人体60%的重力，并从事屈、伸、旋转等杂乱的运动，最简单受损。椎间盘坐落两椎体之间，由纤维环和髓核组成。青春期后人体各种安排都呈现退行性变，其间椎间盘的退化产生较早，首要是髓核脱水，脱水后椎间盘失掉其正常的弹性和张力，在此基础上因为外伤或长期负荷过大，构成纤维环决裂，髓核即由该处杰出，即腰椎间盘杰出。腰椎生物力学研讨发现，座位时髓核内压力最高，而站立时约下降30%，卧位时最低。所以开车族、电脑族等简单产生腰部缓慢劳损，导致腰椎间盘杰出，特别是坐姿不良及缺少训练者。