这4种方法可防备颈椎病

这4种办法可防备颈椎病,颈椎是整个脊椎中体积最小、最灵敏、活动频率最高和承当负荷较重的节段，故很简单发生劳损和退变，然后引起颈椎病。正确的颈椎训练法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游水等。

　　颈椎是整个脊椎中体积最小、最灵敏、活动频率最高和承当负荷较重的节段，故很简单发生劳损和退变，然后引起颈椎病。颈椎病一旦构成，不光医治起来困难，并且治好后也很难使颈椎的功用得到百分之百的康复。因而，人们应在日常日子中对该病进行活跃的防备。那么，怎么防备颈椎病呢?

　　1、要纠正不良的坐姿：临床研讨发现，人长时间地伏案作业、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改动颈椎的正常曲度，导致颈椎呈现缓慢劳损，然后引起颈椎病。因而，人们在进行上述活动时要坚持脊柱的正派，不要养成偏头的坏习惯。在长时间垂头作业和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，如做仰头或左右回头的活动，每隔1～2个小时就应该自由地扩展一瞬间(3～5分钟)四肢。当感到颈部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛时，可进行牵拉颈部的训练。其办法为：将双手的十指穿插合拢置于颈部。将头向后仰，用双手向头顶方向继续地牵拉头部，牵拉时可逐步用力，每次可牵拉10秒钟左右，应接连牵拉3～5次。

　　2、要纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头：人在睡觉时，颈肩部的肌肉都处于较放松的状况。若睡觉姿态不正确(如选用俯卧位睡觉)，就会使颈椎之间的韧带处于严重的状况，久而久之，就可能引起颈椎病乃至关节错位。因而，人们一定要坚持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。别的，枕头的凹凸和质量对人的颈椎也有很大的影响。太高或太低的枕头都会使人颈椎间的肌肉和韧带处于严重的状况，导致颈椎间盘的压力添加，然后对颈椎及其邻近的血管、神经发生压榨，从而可引起颈椎病。因而，人们应科学地选用枕头。规范枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

　　3、要加强颈部的训练：加强颈部肌肉的训练是防备颈椎病的重要措施。这是由于颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和维护效果，是颈椎天然的“围领”。需求留意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。据调查材料显现，运动员(尤其是从事体操、射击和球类运动的运动员)患颈椎病的几率要远远高于普通人。因而，人们一定要挑选能合理训练颈椎的运动，并要把握好运动量，不要做超越颈椎耐受力的运动，如不能将颈部过度地前屈、后仰和侧弯等。事实上，专家并不建议人们过多地进行以颈椎为支点的头部旋转运动，由于那样做只会加剧对颈椎的损害。正确的颈椎训练法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游水等。

　　4、要留意保暖：临床研讨发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的严重。因而，人们应尽量避免呆在湿润和冰冷的环境中，并要依据气候的改变，随时调整衣被的厚度，以避免颈部受凉。

　　别的，有研讨标明，人们长时间处在爱情压抑、愁闷等精力状况下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的歇息，久而久之，就简单引起颈椎病。因而，人们除了要在平常坚持正确的姿态、加强训练外，还要坚持健康高兴的心境。

（责任编辑：敖包信息网）